Body ja własnie robiłem francuza na początku swojej kariery z blokowaniem łokci i wtedy tez miałem bóle .Zrezygnowałem z tego cwiczenia aż nie zobaczyłem u jakiegos ziomka jak to sie robi .Teraz po 2,5 roku zaczynam je robic Ogólnie wlasnie o***ałem jajecznice z 6 jajek i do tego 3 łyżki stołowe majonezu do tego dużo pieprzu .Jest konkret .Mam [...]
Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]
[...] calkowita iloscia powtorzen na dane cwiczenie jestes w stanie cwiczyc bez przetrenowania w 5. No bo nie oszukujmy sie czasami po 3 seriach przysiadow ja nie mam sily na inne cwiczenia. Jak masz ta objetosc to robisz tyle serii w 15 i 10 zeby ja osiagnac czyli zazwyczaj 1 w 15 i 2 w 10. W 15 i 10 jakby specjalnie zanizasz objetosc bo moze moglbys [...]
Nie zgodze sie co do planu poprzednika niestety... nie wiem czemu polecil Ci cwiczenie izolowane skoro tego typu cwiczenia w hst sa bardzo odradzane! Wedlug mnie sztanga na skosie byla OK i rob jedna serie - czyli na klate 3 (jesli masz dosc sily na pompki na poreczach to doloz jedna serie a wywal jedna serie na plaskiej - ja na klate robie te 3 [...]
Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne [...]
To jest własnie to o czym pisałem kilka postów wcześniej.......doradztwo na odległość bez możliwości bezpośredniego obserwowania,mija się z celem. Czasami więcej krzywdy z tego będzie niż pożytku.... Miałem kiedyś sytuację że user próbował obserwując mój BLOG ,dobierać ćwiczenia tak samo....i skończyło to się bardzo szybką poważną kontuzją..... [...]
Poczekajmy jeszcze troszkę - ze 3-4 tygodnie i Aksel sam powie jak u niego ze świeżością naramiennych. To jest bardzo mała partia, do tego najbardziej skomplikowany staw w całym ciele i w dodatku zaangażowany w większość ćwiczeń. Nie byłoby najmniejszej straty lub niekorzystnego wpływu - biorąc pod uwagę cel sylwetkowy - przy braku ćwiczeń [...]
Typowy program dotyczacy wyciskania przewiduję na sierpień,wrzesień-ale to musimy ustalić terminy i formułę. Powrót Gigantów to trening prawie 2 metrowych siłaczy -i tam będa różne ćwiczenia-niedłygo powstanie specjalny temat.
Stan zdrowia : brak Brak zdrowia, niedobrze... :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy [...]
Zacznijmy od początku. Zamiast truchtu wrzuć rowerek - lepiej będzie na stawy, jeśli masz na siłce taki który pozwala ruszać rękami, wybierz ten. Co do prostowania i uginania podudzi - czy jest jakiś powód czemu nie przysiady? Generalnie kobietom trenującym dla mięśni i estetyki rzadko zależy na dużych udach i płaskiej pupie, chyba że mówimy o [...]
Wrzucam miskę z dzisiaj- 27 marca (edytowałam swój wczorajszy post) Zjedzone/wypite poza protokołem: warzywka (leczo z cukinii, pieczarek, pomidorów i fasolki oraz surówka z pekinki, pomidora, ogórka i rzodkiewki), 2 kawy (2 a nie 4-5, pracuję nad tym ;-) bez mleka i cukru oczywiście), kilka herbatek ziolowych, oeparol, wit. PP, aspityna, pół [...]
Nie da się poprawić wyskoku, bez zwiększenia siły absolutnej. Przydałby ci się przynajmniej jeden dzień treningu na siłowni, gdzie mógłbyś wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 3-5. Ćwiczenia do takiego planu to na pewno: - przysiady - martwy ciąg - high pull - power clean Do tego należy doskonalić technikę samego skakania, oraz kopnięć. Na [...]
[...] -2-Dalej aero itp. Najlepiej'pali' tluszcz hiit http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html Jednak w Twoim przypadku postawil bym na cwiczenia silowe bo po takim 'maratonie' dietetycznym Twoje miesnie sa w oplakanym i bieganiem bez odpowiedniej diety to jeszcze pogorszysz. 2h na silowni to zdecydowanie za [...]
PON FBW A WT aeroby 30 min SR FBW A CZW aeroby 30 min PT W-F na uczelni 90 min + FBW A SOB fizyczna praca na budowie Niedziela NIC :) Zestaw A Nogi - BOX siady 2s 10p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 10p Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10p Barki - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 8p Bicepsy - [...]
1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. ponizej 2.Dyscyplina i kategoria : 70-75kg 3.Wzrost 170-173 4.Waga obecnie 78-80kg 5.Wiek 24 6.Rodzaj pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa [...]
Witaj w klubie "poszły cztery dychy" %-) Wojo dobrze gada. Ja na pierwszym zastoju sprowokowałem tym dalszy ruch. Warto rozważyć. Chodzi o zmotywowanie organizmu do użycia tłuszczy dla pozyskania energii... Lub w dni treningowe wyżej wegle, a nietreningowe niżej wegle - do 100g. Ja obecnie if, lecz do tego myślę trzeba dojść z czasem lub nie - na [...]
No tak zdaję sobie sprawę że miał na pewno także masę innych ćwiczeń, po prostu chodzi mi o ocenę samego treningu, bo jestem pewny, że jakbym już był w stanie wykonać te 300 powtórzeń byłbym znacznie silniejszy i "bardziej w formie" prawdopodobnie moje mięśnie byłyby widoczniejsze. W sumie zasada jak przy treningu obwodowym tylko [...]
Mozesz jeszcze wykonywac glute ham raise, inverted row, pompki na oparciach krzesel, pompki z klasnieciem, przysiady z wyskokiem, wykroki z wyskokiem itd itd. Lub wykonuj cwiczenia izometryczne, gdzies czytalem o treningach glownie izometrycznych ukladanych przez Wodyna w dziale zaawansowanych.
Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc
